A súlyodtól, korodtól, vagy magasságodtól függetlenül fontos, hogy rendszeresen egyél, és sokat mozogj! Ez a legnagyobb segítség ahhoz, hogy mindig egészséges maradj.
Ha elhízol, és nem sportolsz vagy szaladgálsz, nagyobb az esélye, hogy elkapj mindenféle fertőzést, vagy cukorbeteg legyél. Viszont ha vékony vagy, akkor sem ehetsz egészségtelen ételeket, és ülhetsz egész nap. Ha figyelsz az egészségedre, öreg korodra is fiatalos maradhatsz, de ha nem, lőttek a tervezett nyugdíjas világutazásodnak! J
Íme pár könnyű és kicsit sem megerőltető tanács.
I. Egészséges nasik
Fontos a cukros rágcsák lecserélése olyanokra, amikben kevesebb a cukor. Ez sokkal jobb a szervezetednek, és még a fogaid is szebbek maradnak!
Vágj bele, és cseréld le az egészségtelen nasikat!
- KÓLA vagy NARANCSLÉ?
Narancslé! A legjobb a 100%-os, ami azt jelenti, hogy ezekben sokkal több gyümölcs van, és persze sokkal egészségesebbek is. Ha nem szeretnél a sima víznél maradni, ezek a 100%-os gyümölcslevek a nyerők - de ezek is üdítőbbek és kevésbé hizlalóak, ha vízzel hígítva fogyasztod őket!
- CUKORKA vagy GYÜMÖLCS?
Gyümölcs! Például a sózatlan földimogyoró finomabb és egészségesebb rágcsálnivaló minden cukorkánál. De ha édesebb szájú vagy, nassolhatsz aszalt vagy friss gyümölcsöket is! Ha magokat veszel, olyanokat válassz, amelyek hámozatlanok. Egyrészt a feltörés és pucolás jó móka, másrészt ezekből kevesebbet fogsz fogyasztani, amint amiket marokszámra öntesz a szádba a zacskóból.
- CSOKIS PELYHEK ÉS TÁRSAIK vagy GABONAPEHELY?
Gabonapehely! Sokkal frissítőbb és finomabb, mint a sokféle ízesítésű agyonédesített pelyhek. Vághatsz bele gyümölcsöt (például barackkal, almával nagyon finom!) és rakhatsz rá egy kis mézet is, ha édesebbre vágysz. A mazsola is nagyon jól illik hozzá.
II. Ebédidő
A rendszeres étkezések nagyon fontosak! Ez azt jelenti, hogy szabályos időközönként ülsz asztalhoz. A gyerekek jobban igénylik a rendszerességet, mint a felnőttek. A napot három részre lehet osztani, aszerint, hogy mit fogsz enni legközelebb: reggelit, ebédet, vagy vacsorát. Ha pontosan tudod, hogy hatkor lesz vacsi, sokkal könnyebb kivárni!
Egyetek együtt a családoddal, amikor csak lehet! Nem beszélve arról, hogy sokkal hangulatosabb és vidámabb. Fontos tudnod, hogy az emberek mindig utánozzák egymást (néha nem is tudnak róla!), és ha egyvalaki - például te! - egészségesen étkezik, mindenki - ez esetben a családod - követni fogja a példáját! (Így nevelheted Te is a szüleidet...)
Reggeli - vagyis a nap első étkezése. Nagyon fontos, hogy egészséges dolgokat kapj reggelire, hiszen ez ad energiát a napra! Soha ne hagyd ki a reggelit, főleg, ha iskolába jársz! Próbáld ki a gabonapelyhet, amiről már olvashattál az előző tippben, vagy egyél pirítós kenyeret és gyümölcsöt. Hozzá pedig igyál gyümölcslevet vagy tejet!
III. Az én tányérom...
Mindig annyit kell enned, ami neked megfelel a korodhoz, alkatodhoz képest. Se túl keveset - se túl sokat. Hogyan? Persze gondolj az érzéseidre, és ezekre a tanácsokra is!
- NEM VAGY FELNŐTT!
Mindig tartsd szem előtt, hogy még nem vagy felnőtt. Tehát nem vagy akkora, mint a papád, ezért nem is tudsz annyi ételt megenni! Látszik, hogy kisebb vagy: a gyomrod is kisebb. Szóval próbálj annyit szedni, amennyi neked való (még akkor is, ha nagyon éhes vagy - majd szedsz még egyszer) és kevesebbet, mint a szüleid.
- KICSI ADAGOK
A kevesebb több. És ha ezt nem is gondolod igaznak, azt biztos, hogy több kicsi jobb, mint egy nagy. Ezért először mindig szedj, vagy kérj egy kicsit mindenből. Például lehet, hogy három szelet pizza sokkal jobban esik, mintha be kéne nyomnod még hatot, csak, mert éhes voltál, és sokat kértél! Mondd meg anyukádnak, hogy nem kell mindent megenned, ami a tányérodon van, ha nem Te szedtél magadnak! De egy idő után erre már nem is lesz szükség, mert Te szedsz majd magadnak és mindig pontosan tudni fogod, mennyi ételt szeretnél megenni.
- NEM NEKEM CSOMAGOLTÁK?
A csomagolt termékek, mint például egy zacskó chips nem biztos, hogy egy korodbeli gyereknek lettek tervezve! Tehát nem kell (nem szabad!) az egészet egyedül megenned! Ugyanez vonatkozik a nagy kólákra, fantákra. Ha mindenképp ilyet akarsz enni, inkább edd, vagy idd meg a barátaiddal, vagy oszd be.
IV. 5× gyümölcs + 5× zöldség = egészség
Nagyon egyszerű egyenlet! Egyél mindennap ötször gyümölcsöt és zöldséget, könnyebb, mint hinnéd! Persze nem egyszerre.
- KONZERVEK
A fagyaszott és konzerv zöldségek is érnek - kérd meg anyukádat, hogy bontson ki egy doboz csemegekukoricát, ha nagyon éhes vagy, és csak másfél óra múlva lesz vacsora! Két percbe sem telik, finom és egészséges.
- IGYÁL GYÜMÖLCSÖT!
A gyümölcs akkor is gyümölcs, ha innivaló. Egy pohár gyümölcslé, egy turmix: egy-egy adagnak számít. És bármilyen furán hangzik is, érdemes kipróbálni a zöldségleveket is. Nincs frissítőbb egy pohár cékla-, sárgarépa-, vagy netán búzafűlénél!
- JÁTSSZ!
Egy kis fantáziával, és segítséggel állatkert lehet az uzsonnás dobozodban! Esténként segíts anyukádnak összerakni az uzsonnádat. Rakj bele viccesen elrendezett répaszeleteket, banánt, almát: minden a te képzelőerődre van bízva! A bébizöldségek is viccesek: van bébirépa -kukorica, és paradicsom is, amit koktélparadicsomnak hívnak.
V. Zsírtalanítás
Te is tudod, hogy a zsír nem jó dolog. Főleg ha túl sok van belőle. De nehéz megmondani hol „rejtőzik", ezért itt van pár zsírcsökkentő tanács neked, és a szüleidnek!
- ZÉRÓ NASI
Tartsd is be, amit a „nasipótlékok"-ról olvastál! Nagyon egyszerű, nagyon fontos, nagyon egészséges tanács!! A kekszeket, sütiket nem kell betiltatni, csupán ritkán egyél ilyesmit. Hiszen nem finomabbak az egészségeseknél - minek ennél rosszabbat?
- GRILLEZÉS
Ki ne szeretne grillezni? Finom, és nagyon jó móka! Mondd meg anyukádnak is, hogy az ételek sütőben való sütése vagy a grillezés sokkal egészségesebb, hiszen kétharmadukra csökkenti az ételek zsírtartalmát.
- A LÁTHATÓ ZSÍR
Te is láthatod az ételeken: a frissen sült krumplin, a csirkén... Segíts a főzésnél! Szedegessétek le anyukáddal a szárnyasok bőrét, a látható zsírt sütés előtt, utána pedig törölgessétek le róla! Nem nagy pluszmunka, de sokkal kevesebb zsírt fog tartalmazni az ebéd!
VI. 60 perc mozgás
Mozdulj meg! Ennek nem feltétlen kell sportnak lennie, a kinti játék és szaladgálás ugyanolyan egészséges. Íme a tanácsok:
- SÉTA A SULIIG VAGY AZ OVIHOZ
Ha nincs olyan messze az iskola vagy az óvoda, inkább kelj egy kicsit hamarabb, és sétálva menj oda! Neked is jobb, mint a kocsiban vagy a buszon zötykölődni, nem beszélve a közlekedési dugókról! Győzd meg a szüleidet is!
- EGY ÓRA MOZGÁS
Minimum ennyit érdemes aktívan, folyamatosan játszani a szabad levegőn, vagy sportolni egy nap. Persze nem muszáj szabályszerűen. Séta a játszótérre, szaladgálás a kertben, kutyasétáltatás, fogócska, ipiapacs: ez már több is lehet egy óránál.
- NÖVESSZ USZONYT!
Szeretsz úszni? Nagyszerű! Persze nem feltétlenül kell hosszakat úsznod ide-oda. A barátaiddal, testvéreiddel való játék és fröcskölődés is ugyanúgy számít! Az uszodai kirándulás nagyon is egészséges időtöltés! (Jegyezd meg: ez még egyszer jó érv lehet!)
VII. Állj fel, és kifelé!
A legtöbb gyerek túl sok időt tölt odabent a tévé vagy a számítógép előtt ülve. Tehát: állj fel, és kifelé! J
- SZABJ HATÁRT!
Ha a szüleid nem is, te magad szabj határt annak, hogy meddig üldögélhetsz! Csak becsületesen! Nem adhatsz kilenc órát magadnak... Két óránál többet semmiképp se!
- SZABADIDŐ
Iskola után szükséged van egy kis szabadidőre: menj el a játszótérre a barátaiddal, szaladgálj, játssz az udvaron. Ezzel kikapcsolódsz, és elég energiát szerzel a házi feladatok megírásához.
- MOZOGD LE!
Evés után ne heveredj le! A mozgás segíti az ételek felszívódását: így nem hízol tőlük!